My 28-Day Plan — FORM28

خطة الـ٢٨ يوم

فورم٢٨ حرق الدهون — النادي

تقدم الـ٢٨ يوم0%

0 / 20 تمارين مكتملة • أسبوع 2

مكتبة التمارين الكارديو قائمة التسوق المراجعة الأسبوعية

خطة الـ٢٨ يوم

أسبوع 1

3

7

أسبوع 2

10

11

12

13

14

أسبوع 3

15

16

17

18

19

20

21

أسبوع 4

22

23

24

25

26

27

28

مكتملاليوميوم راحةقادم

أسبوع 2

دفع

صدر • كتف أمامي وجانبي • ترايسبس • ~41 دقيقة

سحب

لاتس • وسط الظهر • ترابس • بايسبس • ~42 دقيقة

10

يوم راحة

مشي خفيف • تمدد

11

الجزء السفلي

أمامية وخلفية الفخذ • مؤخرة • سمانة • ~41 دقيقة

يفتح في يومه

12

يوم كارديو

تسخين • كارديو • تهدئة • ~45 دقيقة

يفتح في يومه

13

يوم كارديو

تسخين • كارديو • تهدئة • ~45 دقيقة

يفتح في يومه

14

يوم راحة

مشي خفيف • تمدد