التغذية

مدرب التغذية • يوم 9 / 28

هدف اليوم • يوم تمرين

الاحتياج التقديري: 2981 kcal

كالوري0 / 2540 kcal
بروتين0 / 164 g
كربوهيدرات0 / 311 g
دهون0 / 71 g

المتبقي: 2540 kcal • 164g بروتين

حسبنا احتياجك 2981 كالوري من بياناتك، وبعدها تعديل آمن حسب هدفك: 2540 كالوري مع 164 جرام بروتين للحفاظ على العضل. اليوم تمرين، فالكاربوهيدرات أعلى شوي.

ألياف: 36g • الماء: 3.6 L

يومك مرن

أكلت شي زايد أو فاتتك وجبة؟ سجّلها ونعدّل باقي اليوم بدون تجويع.

تسوق الأسبوع

كل مكونات الأسبوع مجمّعة

يوم 9 — وجبات اليوم

فتة حمص

الفطور • 610 kcal

فتة حمص

كالوري

581

بروتين

33g

كربوهيدرات

68g

دهون

21g

حجم الحصة: حصة واحدة • 0.85× من الحصة

160 g حمص مطبوخ

بيتزا الدياي

الغداء • 752 kcal

بيتزا الدياي

كالوري

750

بروتين

64g

كربوهيدرات

66g

دهون

25g

حجم الحصة: حصة واحدة • 0.87× من الحصة

120 g صدر دياي

تفضيلات الأكل والحساسية

الحساسية تُستبعد بالكامل من خطتك ومن كل البدائل. الأطعمة اللي ما تحبها نتجنبها، وإذا ما توفر بديل نوضح لك ذلك.

حساسية — استبعاد كامل

أطعمة لا أحبها

0 / 5 وجبات مكتملة