قائمة التسوق
EN
تسوق الأسبوع
الكميات محسوبة لسبعة أيام من خطتك.
بروتين
صدر دياي
1560 g
بيض
900 g
حمص مطبوخ
620 g
تونة معلبة بالماء
300 g
بياض بيض
264 g
هامور
220 g
روبيان
190 g
سردين
140 g
بروتين واي
56 g
ألبان
حليب قليل الدسم
570 ml
زبادي يوناني
560 g
لبنة
195 g
جبن قريش
190 g
موزاريلا
175 g
جبن فيتا
135 g
حلوم
130 g
بارميزان
93 g
صوص زبادي
60 g
كربوهيدرات
رز أربوريو مطبوخ
290 g
خبز أسمر
235 g
برغل مطبوخ
210 g
بطاط
190 g
خبز تورتيلا
180 g
خبز عربي
150 g
رز بسمتي مطبوخ
140 g
عجينة بيتزا رقيقة
120 g
شوفان
93 g
كورن فليكس
80 g
خبز إيراني
80 g
كيك الرز
60 g
دهون ومكسرات
أفوكادو
165 g
زيت زيتون
155 ml
زيتون
116 g
مايونيز خفيف
47 g
زبدة الفول السوداني
39 g
طحينة
34 g
لوز
17 g
كاجو
13 g
بذور الشيا
13 g
جوز
12 g
زيت سمسم
7 ml
دهن حر
7 g
خضار
طماط
875 g
خس
620 g
خيار
540 g
خضار مشكل
470 g
صلصة طماط
350 g
ملفوف
245 g
مشروم
190 g
بصل
145 g
فاصوليا خضراء
130 g
بقدونس
122 g
جزر
90 g
سبانخ
70 g
فلفل رومي
45 g
ريحان
6 g
ثوم
4 g
أخرى
مرق
170 ml
شوكولاتة داكنة
23 g
صوص صويا
17 ml
كاكاو
13 g
عسل
10 g
فواكه
أناناس
300 g
فراولة
280 g
برتقال
250 g
ليمون
146 g
توت مشكل
110 g
تمر
80 g
موز
75 g
بهارات
بزار كويتي
8 g
فلفل حار مجروش
3 g
دارسين
2 g
اليوم
خطتي
التغذية
التقدم
حسابي