٢٨ يوم. خطة واحدة. تحوّلك.

قوة • عضل • خسارة دهون • نادي • بيت

برامج قوة وتنشيف مبنية على هدفك: خسارة دهون، بناء عضل، أو ريكومب — بيت أو نادي.

قوة • شد • خسارة دهون • نادي • بيت

خطط تشد الجسم وتقوّي المناطق اللي تختارينها، مع تغذية تدعم الطاقة والاستمرارية.

تدريب مناسب للعمر مع قواعد سلامة اليافعين

برامج مبنية على العمر: لعب وحركة للصغار، وتقنية وأحمال خفيفة متدرجة للأكبر — بموافقة ولي الأمر.

برامج نادي منظمة مع وضع المدرب

أجهزة وأوزان حرة مع تدرج بالأوزان أسبوع بعد أسبوع، وكل تمرين له فيديو توضيحي.

تدريب بيت بدون أي معدات

نفس النظام بدون أي معدات: التدرج يصير بالتكرارات، الوقت، والصعوبة.

مشي • جري • دراجة • أجهزة • لعب حركي

كل جلسة كارديو مبنية: تسخين، الجزء الرئيسي، تهدئة — مع شدة محددة بمقياس RPE.

سعرات وماكروز، وجبات كويتية وعالمية، وصفات وبدائل

تغذية تتكيّف معك كل يوم: احتياجك محسوب من جسمك وهدفك، يوم كامل بوجبات وسناكات، مقادير بالجرام، وموازنة تلقائية إذا تغيّر يومك.

فيديو لكل تمرين، تعليمات، مجموعات، مؤقت وراحة

مو مكتبة تمارين ولا جدول واحد للجميع: خطة مبنية على ملفك، وضع مدرب يمشي معك خلال التمرين، وتعديل حسب أدائك.

الوزن، القياسات، سجل التمارين، الجاهزية والتقدم

وزن، مقاسات، التزام، قوة، ونشاط يومي — وتقرير كامل في اليوم ٢٨.