تمارينك تنبني على جسمك، هدفك ومستواك

تمارين النادي

أجهزة وأوزان حرة مع تدرج بالأحمال أسبوع بعد أسبوع.

تمارين البيت بدون معدات

تدرج بالتكرارات والوقت والصعوبة بدل الأوزان.

التبديل بين البيت والنادي

تبدل بيئة التدريب في أي وقت وكل تمرين له بديل مناسب.

الكارديو

18 نشاط، وكل جلسة: تسخين، جزء رئيسي، تهدئة، بشدة RPE.

وضع المدرب

تمرين واحد على الشاشة: فيديو، تعليمات، مجموعات وتكرارات، ومؤقت راحة.

فيديو لكل تمرين

34 تمرين، كلها بفيديو توضيحي كامل الإطار.

تعليمات التقنية

التهيئة، الحركة، التنفس، والأخطاء الشائعة لكل تمرين.

فحص الجاهزية

نوم، إجهاد، وألم قبل التمرين — يخفف الحجم عند الحاجة، ولا يرفعه أبداً.

تقييم بعد التمرين وتدرج تلقائي

سهل / مناسب / صعب يقرر أحمال الأسبوع القادم، مع كشف الهضبة والإجهاد.

هدف الجسم والمناطق المستهدفة

شكل الجسم المطلوب والمناطق اللي تختارها تغيّر توزيع الأحمال.