بيت
تمارين البيت بدون أجهزة
نفس النظام بدون أي معدات: التدرج يصير بالتكرارات، الوقت، والصعوبة.
- سلم تدرج بالتكرارات بدل الأوزان
- مساحة صغيرة وبدون ضجة
- تحويل أي تمرين نادي إلى بديل بيتي
لا شيء
معدات
٢٠ - ٤٥ د
مدة الجلسة
نادي
تمارين مبنية على الأجهزة والأوزان الحرة، مع تدرج بالحمل أسبوع بعد أسبوع.
- أجهزة وأوزان حرة
- تدرج بالوزن والتكرارات
- بديل جاهز إذا الجهاز مشغول
بيت
تمارين فعّالة بوزن الجسم بدون أي معدات، والتدرج يصير بالتكرارات والوقت والصعوبة.
- بدون معدات
- مساحة صغيرة وبدون ضجة
- سلم تدرج بالتكرارات
ما قدرت توصل النادي اليوم؟
بدّل لوضع البيت بضغطة، وFORM28 يعطيك بدائل مناسبة لنفس تمارين اليوم.
مثال
ملفك
غيّر أي خيار وشوف الخطة تتغيّر.
الهدف
مكان التمرين
أيام التدريب بالأسبوع
مناطق التركيز
مدة الجلسة المتوقعة
45دقيقة
FORM28 يبني تدريبك
أسبوعك
مثال على جلسة
نادي • صدرضغط بار على البنش
4×٨ - ١٠ تكرار•٩٠ ثانية راحة
تفتيح كيبل
3×١٠ - ١٢ تكرار•٦٠ ثانية راحة
ضغط دمبل مائل
3×١٠ تكرار•٧٥ ثانية راحة
التمارين والمجموعات والتكرارات والراحة تُختار كجزء من خطتك أنت — مثال توضيحي، مو وصفة ثابتة للجميع.