كل البرامج والأنظمة

خطة ٢٨ يوم شخصية

تقويم يوم ١ إلى ٢٨ بأيام تدريب وراحة، ونسبة إنجاز واضحة.

مطابقة البرنامج تلقائياً

نطابقك مع برنامج جاهز حسب هدفك ومستواك وأيامك وبيئة التدريب.

مراجعة أسبوعية وتقرير اليوم ٢٨

كل أسبوع: نتقدم، نثبت، أو نخفف — وتقرير كامل في نهاية الدورة.

رجال

قوة، بناء عضل، خسارة دهون، أو ريكومب.

نساء

شد وتقوية مع مناطق أولوية تختارينها.

أطفال ويافعين ٦ - ١٧

فئات عمرية، موافقة ولي أمر إلزامية، وسقف على الشدة وعدد المجموعات.

سلامة اليافعين

التمارين غير المناسبة للعمر تُستبدل تلقائياً، والتغذية تركز على النمو.

تمارين النادي

أجهزة وأوزان حرة مع تدرج بالأحمال أسبوع بعد أسبوع.

تمارين البيت بدون معدات

تدرج بالتكرارات والوقت والصعوبة بدل الأوزان.

التبديل بين البيت والنادي

تبدل بيئة التدريب في أي وقت وكل تمرين له بديل مناسب.

الكارديو

18 نشاط، وكل جلسة: تسخين، جزء رئيسي، تهدئة، بشدة RPE.

وضع المدرب

تمرين واحد على الشاشة: فيديو، تعليمات، مجموعات وتكرارات، ومؤقت راحة.

فيديو لكل تمرين

34 تمرين، كلها بفيديو توضيحي كامل الإطار.

تعليمات التقنية

التهيئة، الحركة، التنفس، والأخطاء الشائعة لكل تمرين.

فحص الجاهزية

نوم، إجهاد، وألم قبل التمرين — يخفف الحجم عند الحاجة، ولا يرفعه أبداً.

تقييم بعد التمرين وتدرج تلقائي

سهل / مناسب / صعب يقرر أحمال الأسبوع القادم، مع كشف الهضبة والإجهاد.

هدف الجسم والمناطق المستهدفة

شكل الجسم المطلوب والمناطق اللي تختارها تغيّر توزيع الأحمال.

سعرات وماكروز شخصية

محسوبة من الجنس والعمر والطول والوزن والهدف ومستوى النشاط وأيام التدريب.

يوم أكل كامل

٣ وجبات رئيسية + ١ إلى ٣ سناكات — مو بس ثلاث وجبات.

مقادير ووصفات بالجرام

166 وجبة كويتية وعالمية، كل مقدار بالجرام والماكروز من نفس الكمية.

بدائل الوجبات

بدائل مطابقة للسعرات والماكروز لكل وجبة وسناك.

مرونة اليوم

تخطي وجبة، أو أكل زيادة، أو فاكهة — والباقي يتوازن تلقائياً.

تفضيلات غذائية وحساسية

أطعمة تتجنبها بالكامل (حساسية) وأطعمة ما تحبها — الحساسية لا يتم تجاوزها أبداً.

تعديل حسب النتائج

الجوع وتغير الوزن يعدّلان السعرات بخطوات صغيرة، والبروتين محمي.

منطق البالغين مقابل اليافعين

للبالغين هدف الجسم، وللأعمار ٦ - ١٧ نمو صحي بدون عجز عدواني.

قائمة تسوق

قائمة مبنية من كمياتك الشخصية للأيام القادمة.

متابعة الوزن

سجل الوزن بالتاريخ مع الاتجاه والتغير عن البداية.

قياسات الجسم

خصر، ذراع، صدر وغيرها — تغير أسبوعي وشهري و٢٨ يوم.

سجل التمارين والقوة

كل مجموعة محفوظة: وزن، تكرارات، وتقدم القوة.

أهداف النشاط اليومي

هدف شخصي للخطوات والسعرات النشطة ودقائق النشاط، محسوب من ملفك.

Apple Health و Health Connect

داخل تطبيق الجوال: قراءة الخطوات والتمارين والنبض والنوم بإذنك، مع فصل الربط في أي وقت.

ملخص أسبوعي ورؤى

التزام، أحمال، وتوصية واضحة للأسبوع القادم.

عربي وإنجليزي

كل شاشة بالعربي (RTL) والإنجليزي (LTR) — تبدل اللغة في أي لحظة.

خطط اشتراك

شهري، ٣ أشهر، وسنوي — مع استعادة المشتريات وإدارة الاشتراك داخل التطبيق.

تطبيق iPhone

تطبيق أصلي على iPhone بالإضافة إلى الموقع، مع Apple Health داخل التطبيق.

تحكم بالبيانات

سياسة خصوصية واضحة، دعم، وحذف الحساب من داخل التطبيق والموقع.