مدرب التغذية الشخصي
مدرب التغذية الشخصي
تغذية تتكيّف معك كل يوم: احتياجك محسوب من جسمك وهدفك، يوم كامل بوجبات وسناكات، مقادير بالجرام، وموازنة تلقائية إذا تغيّر يومك.
- ٣ وجبات رئيسية + ١ إلى ٣ سناكات حسبك
- وصفات ومقادير بالجرام والماكروز من نفس الكمية
- بدائل مطابقة للسعرات والماكروز لكل وجبة
- تخطي وجبة، تبديل، فاكهة، أو أكل زيادة — نوازن الباقي
- حساسية تُستبعد بالكامل، وأطعمة ما تحبها نتجنبها
- حماية البروتين وتعديل تدريجي بحدود ٥٪
- للأعمار ٦ - ١٧ التركيز على النمو الصحي
- قائمة تسوق من كمياتك الشخصية
166
وجبات
٤ - ٦
أوقات أكل باليوم
شنو موجود فعلياً
سعرات وماكروز شخصية
محسوبة من الجنس والعمر والطول والوزن والهدف ومستوى النشاط وأيام التدريب.
يوم أكل كامل
٣ وجبات رئيسية + ١ إلى ٣ سناكات — مو بس ثلاث وجبات.
مقادير ووصفات بالجرام
166 وجبة كويتية وعالمية، كل مقدار بالجرام والماكروز من نفس الكمية.
بدائل الوجبات
بدائل مطابقة للسعرات والماكروز لكل وجبة وسناك.
مرونة اليوم
تخطي وجبة، أو أكل زيادة، أو فاكهة — والباقي يتوازن تلقائياً.
تفضيلات غذائية وحساسية
أطعمة تتجنبها بالكامل (حساسية) وأطعمة ما تحبها — الحساسية لا يتم تجاوزها أبداً.
تعديل حسب النتائج
الجوع وتغير الوزن يعدّلان السعرات بخطوات صغيرة، والبروتين محمي.
منطق البالغين مقابل اليافعين
للبالغين هدف الجسم، وللأعمار ٦ - ١٧ نمو صحي بدون عجز عدواني.
قائمة تسوق
قائمة مبنية من كمياتك الشخصية للأيام القادمة.
مدرب التغذية الشخصي
مو مجرد جدول أكل. تغذية تتكيّف معك كل يوم.
FORM28 يبني يومك الغذائي كامل على جسمك وهدفك وتقدمك — وإذا تغيّر يومك، الخطة تتعدل معك.
مثال
يومك
جرّب بنفسك
يومك يتغيّر؟ اضغط وشوف.
خطة يومك جاهزة. أي تغيير تسويه، نعدّل الباقي تلقائياً.
الباقي لك اليوم
سعرات
1770kcal
بروتين
114g
كربوهيدرات
217g
دهون
50g
أرقام المثال للتوضيح فقط — أرقامك تُحسب من بياناتك.
ليش تحس إنها مصممة لك
مبنية عليك
سعراتك ومقاديرك محسوبة على جسمك وهدفك — العمر، الجنس، الطول، الوزن، النشاط.
أكثر من ٣ وجبات
يومك يقدر يكون ٣ وجبات رئيسية + ١ إلى ٣ سناكات: فواكه، لبن، مكسرات، تمر — لأن الناس ما تأكل ٣ مرات بس.
يومك يقدر يتغيّر
فاتك الغداء؟ أكلت زيادة؟ باقي جوعان؟ FORM28 يعدّل اللي جاي — ويحمي بروتينك.
مقادير تناسبك فعلاً
الكميات بالجرام لك أنت، والسعرات والماكروز تُحسب من نفس الكمية اللي بصحنك — مو حصة واحدة للجميع.
تتطور مع تقدمك
تقول جوعان أو شبعان، وتقدمك يبين — التغذية تتعدل بهدوء بحدود ٥٪ بدل تغييرات قاسية.
قائمة تسوق ذكية
كميات التسوق تتولد من خطتك الشخصية نفسها — تشتري اللي تحتاجه بالضبط.
للأطفال واليافعين (٦ - ١٧): النمو أولاً
حساب التغذية للصغار مبني على احتياج العمر والنمو، مو على حسابات الكبار. ما نسوي حرمان من السعرات لأي عمر أقل من ١٨، والتركيز على أكل مناسب للعمر وطاقة كافية للمدرسة والرياضة واللعب.
كل شي داخل مدرب التغذية
خطة غذائية تتكيّف مع جسمك وهدفك وتقدمك.
- احتياج طاقة يومي محسوب لك
- حسابات مناسبة للعمر للصغار واليافعين
- جدول يوم كامل، مو ٣ وجبات فقط
- ٣ وجبات رئيسية + ١ إلى ٣ سناكات
- مقادير فعلية بالجرام
- سعرات وماكروز من نفس الكمية المقدّمة
- تخطي وجبة
- تبديل الوجبات
- تسجيل أكل زيادة
- خيار «باقي جوعان»
- إضافة سناك وقت الحاجة
- موازنة تلقائية لباقي اليوم
- حماية هدف البروتين اليومي
- تعديل تدريجي بحدود ٥٪
- قائمة تسوق من كمياتك الشخصية