كاليسثينكس عسكري
كاليسثينكس عسكري — تحدي ٢٨ يوم
مسار تدريب ثالث كامل بوزن الجسم: ٤ مراحل، جولات دائرية، وسحب ودفع وزحف وقوة وسط — بدون أجهزة نادي.
- ٢٨ يوم مبنية على ٤ مراحل متدرجة
- 16 تمرين عسكري مخصص بفيديو وتعليمات
- وضع المدرب على شكل جولات: تسخين، دوائر، راحة، خاتمة
- الشدة تتحدد على مستواك وعمرك وجاهزيتك اليوم
- مسار بديل كامل لمن ما عنده عقلة سحب
- حماية مدمجة: توازن سحب/دفع، منع تكرار القفز، وأيام استشفاء
- اختبار اليوم ٢٨ يقيس تقدمك مقابل اليوم ١
٤
مراحل
16
تمارين عسكرية
شنو موجود فعلياً
مسار تدريب ثالث مستقل
منفصل تماماً عن برامج النادي والبيت — الاشتراك فيه ما يغيّر خطتك الحالية.
٤ مراحل × ٧ أيام
تأسيس، بناء، تكثيف، ذروة — كل مرحلة تغيّر عدد الجولات والتكرارات ووقت الراحة.
وضع المدرب بالجولات
تسخين ثم دوائر مع مؤقت راحة، ثم خاتمة — تمرين واحد على الشاشة بفيديو وتعليمات.
بدون أجهزة، وبدون عقلة إذا لزم
وزن الجسم فقط، ومسار سحب بديل كامل لمن ما عنده عقلة.
حماية وسلامة مدمجة
توازن السحب والدفع، منع تجمّع أيام القفز، وأيام استشفاء — ومراجعة في لوحة الإدارة.
اختبار اليوم ٢٨
نفس اختبار اليوم ١ يتكرر بالنهاية لتقيس تقدمك بالأرقام.
٤ مراحل × ٧ أيام
الأرقام تحت مأخوذة من محرك التدريب نفسه — نفس الجولات والتكرارات والراحة اللي تتنفذ داخل التطبيق.
المرحلة ١ — التأسيس
الأسبوع ١ — التأسيس
تقنية نظيفة وأحجام متحكمة — نبني القاعدة قبل الشدة.
- 3
- جولات
- 0%
- التكرارات
- +15%
- الراحة
المرحلة ٢ — البناء
الأسبوع ٢ — البناء
زيادة الجولات والتكرارات مع ثبات الراحة.
- 4
- جولات
- +15%
- التكرارات
- 0%
- الراحة
المرحلة ٣ — التكثيف
الأسبوع ٣ — التكثيف
راحة أقل وتمارين أصعب — أعلى أسبوع بالتحدي.
- 5
- جولات
- +30%
- التكرارات
- -15%
- الراحة
المرحلة ٤ — التحدي
الأسبوع ٤ — الذروة
تخفيف ذكي ثم اختبار اليوم ٢٨.
- 4
- جولات
- +20%
- التكرارات
- -10%
- الراحة
اليوم 28 اختبار: نفس اختبار اليوم ١ يتكرر لقياس التقدم، وقبله يوم تخفيف.
شنو تحصل داخل التحدي
تحدي ٢٨ يوم منظم
برنامج كامل من اليوم ١ إلى ٢٨ — أيام قوة، تحمّل، جولات واستشفاء بترتيب مدروس. مو مجموعة تمارين متفرقة.
16 تمرين عسكري بفيديو
سحب على العقلة، تعليق، زحف الدب، الجسم المجوّف، قفزات — كل تمرين له فيديو خاص وصورة معاينة.
وضع المدرب بالجولات
تمرين واحد على الشاشة، جولة بجولة، مع مؤقت راحة وتعليمات تحضير وحركة وتنفس.
تدرّج على مدى ٢٨ يوم
المراحل ترفع الجولات والتكرارات وتقصّر الراحة، وتنقل التمارين من نسخة أسهل لأصعب.
مبني على مستواك وقدرتك
المستوى والعمر وجاهزيتك اليوم تحدد الأحجام — ولو ما عندك عقلة، عندك مسار سحب بديل كامل.
حماية مدمجة
توازن السحب والدفع، منع تجمّع أيام القفز، وأيام استشفاء إلزامية — مع مراجعة داخلية لكل أسبوع.
التحدي متاح لعمر 16 سنة وأكثر. الأصغر يكملون على مسار اليافعين الآمن.
جرّب شكل التمرين قبل الاشتراك
معاينة يوم واحد من مرحلة التأسيس. البرنامج الكامل ٢٨ يوم يفتح مع الاشتراك.
تسخين
2 جولات
دودة الأرض
1 × 5-7 تكرار · راحة 23 ثانية
مساحة نظيفة حولك، نزول على مشط القدم، إيقاع ثابت.
من الوقوف، ميل ونزّل إيدك للأرض، امشِ بإيدك لين توصل وضع البلانك، وبعدين امشِ برجلك لإيدك وارجع تقف.
نطة النجمة
1 × 40 ثانية · راحة 23 ثانية
مساحة نظيفة حولك، نزول على مشط القدم، إيقاع ثابت.
افتح إيدك ورجولك بنفس الوقت وارجع سكّرهم بإيقاع ثابت وتنفس منتظم. تسخين وكارديو ممتاز وبدون أدوات.