ضغط الأرجل
أرجلجهازمبتدئ
عضلات مساعدة: مؤخرة
4 × 12 • راحة 90 ث
التحضير
الرجول بعرض الكتف، أصابع الرجل بره شوي، الوزن على وسط القدم.
الحركة
رجولك بعرض الكتوف على المنصة، نزّل لين ٩٠ درجة ولا تقفل ركبتك فوق.
التنفس
نفس عميق قبل النزول، وازفر بالطلعة.
البديل البيتي
سكوات مع قفزبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-leg-press