طعن على السميث
أرجلسميثمتوسط
عضلات مساعدة: مؤخرة
3 × 10 • راحة 75 ث
التحضير
خطوة ثابتة، الجسم عمودي، الركبة فوق الكعب.
الحركة
البار على كتفك بالسميث، خطوة للجدام وانزل عمودي وارجع.
التنفس
نفس بالنزول، زفير بالوقوف.
البديل البيتي
الطعن الأماميبدائل مناسبة
متوسط • ex-smith-lunge