الطعن الأمامي
أرجلبدون أدواتمبتدئ
عضلات مساعدة: مؤخرة • وسط الجسم
3 × 12 • راحة 45 ث
التحضير
خطوة ثابتة، الجسم عمودي، الركبة فوق الكعب.
الحركة
خطوة واسعة للجدام وانزل لين تلمس الركبة الخلفية قريب من الأرض.
التنفس
نفس بالنزول، زفير بالوقوف.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-lunge