ثني الأرجل (خلفية الفخذ)
أرجلجهازمبتدئ
3 × 12 • راحة 60 ث
التحضير
ركبة مثنية شوي، الحركة من الورك مب من الظهر، وسطك مشدود.
الحركة
ثبّت وركك على الجهاز، اثني ركبك واسحب الوسادة لين النهاية واعصر خلفية الفخذ، ورجّع بهدوء بدون ما ترخي كامل.
التنفس
خذ نفس بالنزول، وازفر بعصر المؤخرة فوق.
البديل البيتي
رفعة رومانية على رجل واحدةبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-leg-curl