رفعة رومانية على رجل واحدة
أرجلبدون أدواتمبتدئ
عضلات مساعدة: مؤخرة • ظهر
3 × 10 • راحة 60 ث
التحضير
ركبة مثنية شوي، الحركة من الورك مب من الظهر، وسطك مشدود.
الحركة
قف على رجل واحدة، ميّل من الورك وظهرك مستقيم والرجل الثانية تمتد ورا، لين تحس بشد خلفية الفخذ، وارجع بعصر المؤخرة.
التنفس
خذ نفس بالنزول، وازفر بعصر المؤخرة فوق.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-single-leg-rdl