سكوات بالبار
أرجلبار حديدمتقدم
عضلات مساعدة: مؤخرة • وسط الجسم
4 × 8 • راحة 120 ث
التحضير
الرجول بعرض الكتف، أصابع الرجل بره شوي، الوزن على وسط القدم.
الحركة
البار على أعلى الظهر، انزل لين الفخذ موازي وخل صدرك مرفوع وادفع من الكعب.
التنفس
نفس عميق قبل النزول، وازفر بالطلعة.
البديل البيتي
السكواتبدائل مناسبة
متقدم • ex-barbell-squat