السكوات
أرجلبدون أدواتمبتدئ
عضلات مساعدة: مؤخرة • وسط الجسم
4 × 20 • راحة 45 ث
التحضير
الرجول بعرض الكتف، أصابع الرجل بره شوي، الوزن على وسط القدم.
الحركة
رجولك بعرض الكتوف، انزل لحد الفخذ موازي للأرض وخل صدرك مرفوع، ادفع من الكعب.
التنفس
نفس عميق قبل النزول، وازفر بالطلعة.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-squat