تمديد الأرجل (أمامية الفخذ)
أرجلجهازمبتدئ
3 × 12-15 • راحة 60 ث
التحضير
الرجول بعرض الكتف، أصابع الرجل بره شوي، الوزن على وسط القدم.
الحركة
ظهرك على الكرسي، مدّ ركبك كامل واعصر أمامية الفخذ ثانية فوق، ونزّل بهدوء. بدون رمي الوزن.
التنفس
نفس عميق قبل النزول، وازفر بالطلعة.
البديل البيتي
الجلوس على الحيطبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-leg-extension