رفع السمانة على الجهاز
أرجلجهازمبتدئ
4 × 15 • راحة 45 ث
التحضير
الرجول بعرض الكتف، أصابع الرجل بره شوي، الوزن على وسط القدم.
الحركة
مقدمة القدم على الحافة، ارفع كعبك لأعلى نقطة واعصر السمانة، ونزّل الكعب تحت مستوى الحافة لين تحس بالشد.
التنفس
نفس عميق قبل النزول، وازفر بالطلعة.
البديل البيتي
رفع السمانة بوزن الجسمبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-calf-raise