رفع السمانة بوزن الجسم
أرجلبدون أدواتمبتدئ
4 × 20 • راحة 30 ث
التحضير
الرجول بعرض الكتف، أصابع الرجل بره شوي، الوزن على وسط القدم.
الحركة
قف عدل، ارفع كعبك لأعلى نقطة واعصر السمانة ثانية، ونزّل بهدوء. تقدر تستند على الحيط للتوازن.
التنفس
نفس عميق قبل النزول، وازفر بالطلعة.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-bw-calf-raise