الجلوس على الحيط
أرجلبدون أدواتمبتدئ
عضلات مساعدة: مؤخرة
3 × - • راحة 45 ث
التحضير
الرجول بعرض الكتف، أصابع الرجل بره شوي، الوزن على وسط القدم.
الحركة
ظهرك ملتصق بالحيط والفخذ موازي للأرض والركبة ٩٠ درجة. ثبّت وتنفس بهدوء.
التنفس
نفس عميق قبل النزول، وازفر بالطلعة.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-wall-sit