سكوات مع قفز
أرجلبدون أدواتمتقدم
عضلات مساعدة: مؤخرة • كارديو
4 × 12 • راحة 60 ث
التحضير
الرجول بعرض الكتف، أصابع الرجل بره شوي، الوزن على وسط القدم.
الحركة
انزل سكوات وانفجر فوق بالقفز، انزل بهدوء على مقدمة القدم. لا تقفل ركبتك.
التنفس
نفس عميق قبل النزول، وازفر بالطلعة.
بدائل مناسبة
متقدم • ex-jump-squat