سكوات مقسم
أرجلبدون أدواتمتوسط
عضلات مساعدة: مؤخرة • وسط الجسم
3 × 10 • راحة 60 ث
التحضير
خطوة ثابتة، الجسم عمودي، الركبة فوق الكعب.
الحركة
خطوة طويلة ثابتة، نزّل الركبة الخلفية عمودي للأرض وادفع من الرجل الأمامية. أكمل الجهة قبل ما تبدل.
التنفس
نفس بالنزول، زفير بالوقوف.
بدائل مناسبة
متوسط • ex-split-squat