سكوات كوساك (داخل الفخذ)
أرجلبدون أدواتمتوسط
عضلات مساعدة: مؤخرة
3 × 8 • راحة 60 ث
التحضير
خطوة ثابتة، الجسم عمودي، الركبة فوق الكعب.
الحركة
رجولك واسعة، انزل على رجل واحدة والثانية مستقيمة وأصابعها لفوق، لين تحس بشد داخل الفخذ، وارجع وبدّل.
التنفس
نفس بالنزول، زفير بالوقوف.
بدائل مناسبة
متوسط • ex-cossack-squat