مدرب جري حقيقي: عشرة مسارات من أول خطوة إلى الماراثون. نبدأ بتقييم، ثم برنامج يتكيّف كل أسبوع مع مجهودك واستشفائك وباقي تدريبك في FORM28.
- مشي/جري للمبتدئين — بدون افتراض أنك تقدر تجري
- ٥ كم • ١٠ كم • نصف • ماراثون مع تخفيف قبل السباق
- حارس حمل يمنع الزيادة السريعة والإصابات
- قوة للعدّائين وتغذية وترطيب للمسافات الطويلة
المسارات
مدرسة المبتدئين
تدريب ٥ كم
تدريب ١٠ كم
نصف ماراثون
تحضير الماراثون
مدرسة القاعدة الهوائية
مدرسة السرعة
الجري التكتيكي
العودة للجري
جري الناشئين