تمرين الضغط
صدربدون أدواتمبتدئ
عضلات مساعدة: ترايسبس • أكتاف • وسط الجسم
4 × 15 • راحة 60 ث
التحضير
الجسم بخط واحد، الإيدين أعرض من الكتف بشوي، الكوع ٤٥ درجة.
الحركة
خل جسمك مستقيم من الراس لين الكعب، نزّل صدرك للأرض بهدوء وطلّع بقوة. لا تفتح كوعك واجد.
التنفس
خذ نفس بالنزول، وازفر مع الدفع.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-pushup