ضغط دمبل مائل
صدردمبلمبتدئ
عضلات مساعدة: أكتاف • ترايسبس
4 × 10 • راحة 75 ث
التحضير
الجسم بخط واحد، الإيدين أعرض من الكتف بشوي، الكوع ٤٥ درجة.
الحركة
البنش على ٣٠ درجة، نزّل الدمبل لين تحس بشد الصدر العلوي وادفع بدون ما تصكهم فوق.
التنفس
خذ نفس بالنزول، وازفر مع الدفع.
البديل البيتي
ضغط والرجول مرفوعةبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-incline-db-press