ديب على المتوازي
صدربدون أدواتمتقدم
عضلات مساعدة: ترايسبس • أكتاف
3 × 8-10 • راحة 75 ث
التحضير
الجسم بخط واحد، الإيدين أعرض من الكتف بشوي، الكوع ٤٥ درجة.
الحركة
جسمك مايل شوي للجدام، نزّل لين الكوع ٩٠ درجة وادفع لفوق. لا تنزل أعمق من راحتك بالكتف.
التنفس
خذ نفس بالنزول، وازفر مع الدفع.
البديل البيتي
ديب على الكرسيبدائل مناسبة
متقدم • ex-dip