تفتيح كيبل
صدركيبلمبتدئ
عضلات مساعدة: أكتاف
3 × 12-15 • راحة 60 ث
التحضير
الجسم بخط واحد، الإيدين أعرض من الكتف بشوي، الكوع ٤٥ درجة.
الحركة
كوعك ثابت شوي مثني، اجمع إيدينك جدام صدرك واعصر ثانيتين.
التنفس
خذ نفس بالنزول، وازفر مع الدفع.
البديل البيتي
تمرين الضغطبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-cable-fly