ديب على الكرسي
ترايسبسبدون أدواتمبتدئ
عضلات مساعدة: صدر • أكتاف
3 × 12 • راحة 45 ث
التحضير
الجسم بخط واحد، الإيدين أعرض من الكتف بشوي، الكوع ٤٥ درجة.
الحركة
إيدينك على حافة كرسي ثابت، نزّل جسمك لين الكوع ٩٠ درجة وادفع بالترايسبس.
التنفس
خذ نفس بالنزول، وازفر مع الدفع.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-chair-dip