ترايسبس كيبل

التحضير

الكوع ملتصق بجنبك وما يتحرك خلال الحركة.

الحركة

ثبّت كوعك جنبك ومدّ إيدك كامل تحت واعصر الترايسبس.

التنفس

ازفر مع الشد، ونفس مع النزول البطيء.