ضغط والرجول مرفوعة
صدربدون أدواتمتوسط
عضلات مساعدة: أكتاف • ترايسبس • وسط الجسم
3 × 10 • راحة 60 ث
التحضير
الجسم بخط واحد، الإيدين أعرض من الكتف بشوي، الكوع ٤٥ درجة.
الحركة
رجولك على كنبة وإيدينك على الأرض، جسمك خط واحد، نزّل صدرك بهدوء وادفع. يشتغل أعلى الصدر والكتف.
التنفس
خذ نفس بالنزول، وازفر مع الدفع.
بدائل مناسبة
متوسط • ex-decline-pushup