ضغط الدمبل للكتف
أكتافدمبلمبتدئ
عضلات مساعدة: ترايسبس • وسط الجسم
4 × 10 • راحة 75 ث
التحضير
وسطك مشدود، القفص الصدري لتحت، الإيدين بمستوى الكتف.
الحركة
امسك الدمبل جانب الكتف، ادفع فوق بدون تقويس الظهر ونزّل بهدوء.
التنفس
ازفر مع الدفع لفوق، ونفس بالنزول.
البديل البيتي
ضغط البايكبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-db-press