سحب الحبل للوجه
أكتافكيبلمبتدئ
عضلات مساعدة: ظهر
3 × 15 • راحة 60 ث
التحضير
صدرك مرفوع، الظهر مستقيم، وشُد لوح كتفك قبل السحب.
الحركة
الكيبل بمستوى الوجه، اسحب الحبل لجهة وجهك وكوعك عالي وفتّح إيدينك، واعصر خلف الكتف. وزن خفيف وتحكم كامل.
التنفس
ازفر مع السحب، وخذ نفس بالرجوع.
البديل البيتي
رفع Y و T على البطنبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-face-pull