رفع Y و T على البطن
ظهرعلى الأرض (بدون أدوات)مبتدئ
عضلات مساعدة: أكتاف
3 × 12 • راحة 45 ث
التحضير
صدرك مرفوع، الظهر مستقيم، وشُد لوح كتفك قبل السحب.
الحركة
نام على بطنك، ارفع إيدينك على شكل Y ثم افتحهم T واعصر أعلى الظهر والترابس. حركة بطيئة بدون زخم.
التنفس
ازفر مع السحب، وخذ نفس بالرجوع.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-prone-yt-raise