رفع الأكتاف بالدمبل (ترابس)
ظهردمبلمبتدئ
عضلات مساعدة: أكتاف
3 × 12-15 • راحة 60 ث
التحضير
صدرك مرفوع، الظهر مستقيم، وشُد لوح كتفك قبل السحب.
الحركة
امسك دمبل بكل إيد وإيدينك مسترخية، ارفع كتوفك عدل لفوق باتجاه الأذن واعصر الترابس ثانية، ونزّل بهدوء. لا تلف كتوفك.
التنفس
ازفر مع السحب، وخذ نفس بالرجوع.
البديل البيتي
رفع Y و T على البطنبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-db-shrug