سحب أمامي (لات)
ظهرجهازمبتدئ
عضلات مساعدة: بايسبس
4 × 10-12 • راحة 75 ث
التحضير
صدرك مرفوع، الظهر مستقيم، وشُد لوح كتفك قبل السحب.
الحركة
اسحب البار لأعلى الصدر واعصر لوح كتفك، لا تميل واجد للخلف.
التنفس
ازفر مع السحب، وخذ نفس بالرجوع.
البديل البيتي
سحب سوبرمان للظهربدائل مناسبة
مبتدئ • ex-lat-pulldown