سحب الدمبل
ظهردمبلمتوسط
عضلات مساعدة: بايسبس
4 × 12 • راحة 60 ث
التحضير
صدرك مرفوع، الظهر مستقيم، وشُد لوح كتفك قبل السحب.
الحركة
ميل جسمك للجدام، اسحب الدمبل لجنب الخصر واعصر الظهر.
التنفس
ازفر مع السحب، وخذ نفس بالرجوع.
البديل البيتي
سحب تحت الطاولةبدائل مناسبة
متوسط • ex-row