سحب تحت الطاولة
ظهربدون أدواتمبتدئ
عضلات مساعدة: بايسبس • وسط الجسم
4 × 10 • راحة 60 ث
التحضير
صدرك مرفوع، الظهر مستقيم، وشُد لوح كتفك قبل السحب.
الحركة
امسك حافة طاولة قوية واسحب صدرك لها وجسمك مستقيم. بديل ممتاز لسحب الظهر بالنادي.
التنفس
ازفر مع السحب، وخذ نفس بالرجوع.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-table-row