سحب كيبل جالس
ظهركيبلمبتدئ
عضلات مساعدة: بايسبس • وسط الجسم
4 × 12 • راحة 75 ث
التحضير
صدرك مرفوع، الظهر مستقيم، وشُد لوح كتفك قبل السحب.
الحركة
ظهرك مستقيم، اسحب المقبض للسرة واعصر الظهر، ورجّع بهدوء بدون ما تتقوس.
التنفس
ازفر مع السحب، وخذ نفس بالرجوع.
البديل البيتي
سحب تحت الطاولةبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-cable-row