سحب سوبرمان للظهر
ظهربدون أدواتمبتدئ
عضلات مساعدة: أكتاف • مؤخرة
4 × 12 • راحة 45 ث
التحضير
صدرك مرفوع، الظهر مستقيم، وشُد لوح كتفك قبل السحب.
الحركة
نام على بطنك، مدّ إيدينك جدام واسحبهم لجنب صدرك واعصر عضلات الظهر ثانيتين.
التنفس
ازفر مع السحب، وخذ نفس بالرجوع.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-superman-row