ضغط البايك
أكتافبدون أدواتمتوسط
عضلات مساعدة: ترايسبس • وسط الجسم
3 × 10 • راحة 60 ث
التحضير
وسطك مشدود، القفص الصدري لتحت، الإيدين بمستوى الكتف.
الحركة
ارفع وركك فوق وخل جسمك مثل المثلث، نزّل راسك بين إيدينك وادفع. هذا يشتغل كتوف.
التنفس
ازفر مع الدفع لفوق، ونفس بالنزول.
بدائل مناسبة
متوسط • ex-pike-pushup