البلانك
وسط الجسمعلى الأرض (بدون أدوات)مبتدئ
عضلات مساعدة: أكتاف
3 × - • راحة 30 ث
التحضير
وسطك مشدود، الحوض محايد، الرقبة مرتاحة.
الحركة
اتكي على المرفقين، شد بطنك ولا تطلع حلقك فوق. تنفس بهدوء.
التنفس
لا تحبس نفسك — تنفس قصير ومستمر.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-plank