قطع الحبل الجانبي (خصر)
وسط الجسمكيبلمتوسط
عضلات مساعدة: أكتاف
3 × 12 • راحة 45 ث
التحضير
وسطك مشدود، الحوض محايد، الرقبة مرتاحة.
الحركة
الكيبل عالي، اسحب المقبض قطري لين الورك المعاكس ولف جذعك من الخصر مو من الظهر. بدل الجهة كل مجموعة.
التنفس
لا تحبس نفسك — تنفس قصير ومستمر.
البديل البيتي
بلانك جانبيبدائل مناسبة
متوسط • ex-cable-woodchop