بطن بالكيبل
وسط الجسمكيبلمبتدئ
3 × 15 • راحة 45 ث
التحضير
وسطك مشدود، الحوض محايد، الرقبة مرتاحة.
الحركة
اركع تحت الكيبل، لف ظهرك بالبطن مو بالإيد واعصر تحت.
التنفس
لا تحبس نفسك — تنفس قصير ومستمر.
البديل البيتي
تمرين البطنبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-cable-crunch