بايسبس بالبار
بايسبسبار حديدمبتدئ
عضلات مساعدة: ظهر
3 × 12 • راحة 60 ث
التحضير
الكوع ملتصق بجنبك وما يتحرك خلال الحركة.
الحركة
كوعك ملتصق بجنبك، ارفع البار بالبايسبس ولا تحرك ظهرك.
التنفس
ازفر مع الشد، ونفس مع النزول البطيء.
البديل البيتي
بايسبس بالمنشفةبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-barbell-curl