بايسبس بالمنشفة
بايسبسبدون أدواتمبتدئ
عضلات مساعدة: ظهر
3 × 10 • راحة 45 ث
التحضير
الكوع ملتصق بجنبك وما يتحرك خلال الحركة.
الحركة
دوس على منشفة برجلك واسحب بإيدك ضد المقاومة، اعصر البايسبس ٥ ثواني.
التنفس
ازفر مع الشد، ونفس مع النزول البطيء.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-towel-curl