ثني الرسغ بالدمبل
بايسبسدمبلمبتدئ
3 × 15 • راحة 45 ث
التحضير
الكوع ملتصق بجنبك وما يتحرك خلال الحركة.
الحركة
ساعدك على فخذك وكفك لفوق، حرّك الرسغ بس لفوق وتحت بمدى كامل وبطيء. وزن خفيف.
التنفس
ازفر مع الشد، ونفس مع النزول البطيء.
البديل البيتي
لف المنشفة (ساعد وقبضة)بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-wrist-curl