بايسبس مطرقة
بايسبسدمبلمبتدئ
3 × 12 • راحة 60 ث
التحضير
الكوع ملتصق بجنبك وما يتحرك خلال الحركة.
الحركة
كفك مواجه لجسمك (قبضة محايدة)، كوعك ملتصق جنبك، ارفع الدمبل ونزّل بهدوء ثانيتين.
التنفس
ازفر مع الشد، ونفس مع النزول البطيء.
البديل البيتي
بايسبس بالمنشفةبدائل مناسبة
مبتدئ • ex-hammer-curl