لف المنشفة (ساعد وقبضة)
بايسبسبدون أدواتمبتدئ
3 × - • راحة 30 ث
التحضير
الكوع ملتصق بجنبك وما يتحرك خلال الحركة.
الحركة
امسك منشفة ملفوفة بإيدينك ولفها بعكس الاتجاهين بأقوى ما تقدر، ثم بدّل الاتجاه. شغل الساعد والقبضة.
التنفس
ازفر مع الشد، ونفس مع النزول البطيء.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-towel-wring