كارديو متقطع على المشاية
كارديوجهاز كارديومتوسط
عضلات مساعدة: أرجل • كامل الجسم
8 × - • راحة 90 ث
التحضير
مساحة نظيفة حولك، نزول على مشط القدم، إيقاع ثابت.
الحركة
٦٠ ثانية سريع و٩٠ ثانية هادي، كرّرها ٨ مرات. راقب نفسك ولا تنزل فجأة.
التنفس
تنفس بإيقاع من الأنف والفم بدون حبس.
البديل البيتي
رفع الركب سريعبدائل مناسبة
متوسط • ex-treadmill-intervals